男人长寿要做到12个“一”

摘要: 每周吃一次鱼。鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。一项新研究发现,男性每周吃一次深海鱼

12-11 18:46 首页 健康指南


每周吃一次鱼  鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。一项新研究发现,男性每周吃一次深海鱼,有助于降低心衰风险。


每天一个西红柿  澳大利亚一项新研究发现,吃西红柿可帮助中老年男性缓解尿频,减少起夜次数。因为西红柿中的番茄红素可以抑制老年性前列腺肥大,让膀胱不再受到压迫。


常喝一杯绿茶  绿茶对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。实验发现,常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性,提高短时记忆能力。



每天一把核桃  核桃中含有赖氨酸,对大脑很有益。男性每天吃一把核桃可提高精子质量。这是因为核桃中的ω-3脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。


少抽一支烟  吸烟与肺癌、肾癌的发病关系密切,还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外,尼古丁作用于血管,可使睾丸动脉发生硬化、痉挛,导致睾丸萎缩,影响性功能。


每天一瓶白开水  相当于每天喝八杯水,大约2000毫升,可补充水分、保证机体正常代谢,并及时排泄体内代谢废物,还对预防结石、心血管疾病有明显的作用。



每天一个苹果  慢性前列腺炎患者的前列腺液内,锌含量明显低于正常人的水平,通常吃苹果补锌,不仅没有副作用,而且有利于人体吸收和利用。


白酒不超一两  喝酒除了伤肝外,前列腺也会跟着“醉”了。因此每天喝白酒绝对不能超过一两。另外,还要少吃辛辣食物。


常喝一杯酸奶  酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素C,又含乳酸菌,有助于消化,还能有效防止肠道感染,提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶时间最好是晚饭后半小时至两小时内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低,此时喝奶等于“雪中送炭”。



每天一根香蕉  香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果;还富含锌元素,锌与精液的质量及密度呈正比关系。


多一些微笑  男人的情绪对健康很重要。研究发现,男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示,约七成男人患“隐藏性抑郁症”。因此,只要你的身体和过去有所不同,如失眠、没食欲、提不起劲等,就应该警觉。


多一点运动  俗话说:“要长寿,多举步。”日本东京大学最新研究显示,男性在中年期多运动,能防止老年时肌肉萎缩,还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题。每天做一些伸展、下蹲和俯卧撑运动,这些得到锻炼的肌肉群能够在性生活中发挥重要作用。





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