仰卧起坐姿势不对会造成腰肌劳损?你可能不知道的事儿!

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仰卧起坐作为最基本的一项运动,和俯卧撑一样,几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族,把它当做锻炼腹肌的不二之选。但最近有网友指出,仰卧起坐姿势不正确会造成腰肌劳损。


看似简单的仰卧起坐真的会和腰肌劳损扯上关系吗?为了更加清楚的看到大家都是如何做仰卧起坐的,央视财经频道《是真的吗》记者在一家健身房内随机寻找了几名志愿者进行观察。






通过观察,记者发现几名志愿者做仰卧起坐时,动作几乎都是屈膝呈90度角,两手抱头交叉贴于脑后。


在采访中,几名志愿者认为自己身体发力的部位各不相同,有的认为腰部发力更多,有的则认为手部发力更多,那么志愿者的这些做法是否正确呢?仰卧起坐姿势不对,会造成腰肌劳损的这一说法到底是真是假呢?


北京积水潭医院 运动医学科 副主任医师 刘心:“这个说法是正确的。当我们用错误的姿势进行仰卧起坐,比如说双手抱头用力的抬起上身,弯脖子,弯腰这个时候加在下腰部的力量是非常大的。正常情况下,我们的腰部在运动当中可以承受337公斤的力量,而我们用错误的方式进行仰卧起坐,这个力量可以大到357公斤。增加的这20公斤就会对我们的腰部产生慢性的伤害。”


没有想到,错误的仰卧起坐方式居然会给身体带来这么大的压力,那么仰卧起坐常见的误区有哪些呢?又会给我们的身体带来哪些慢性伤害呢?



北京积水潭医院 运动医学科 副主任医师 刘心:“一些人做仰卧起坐的时候,除了腹部肌肉的参与之外,会很愿意用自己的腰部力量。而如果你身体抬起过高,过大的力量加在下腰部上,时间长了会增加腰部的挤压作用,你就会感受到腰肌有疲劳性的感觉,会对椎间盘和椎间盘周围的肌肉产生影响,这就是不正确姿势导致的腰肌劳损。”


同时专家提醒,很多人在做仰卧起坐时,会不自觉的借用手部力量托起上半身,事实上,这样的做法更应避免。




首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师康南:“实际上我们的颈椎是反曲状态,它应该正常生理弯曲是向前突的,但如果说我们按压后脑往前使劲按的时候,他的颈椎就是屈曲状态,从侧方看就是一个C字形。这种姿势加上一个力量,就是说它在有一个力量的时候,颈椎的椎间盘它的后方的压力就会增加。如果一次两次没关系,但如果频率很高这种次数多了,就会对颈椎的椎间盘造成影响。”

通过专家解释,看似简单易行的仰卧起坐,一旦姿势错误,实则暗藏多种健康隐患。而我们观察的志愿者在仰卧起坐期间,也都有双手抱头增加力量,腰部起身过快,角度过高的姿势错误。





同时,健身教练告诉我们,还可以选择使用其他方法来代替仰卧起坐,避免错误姿势造成的伤害。


国家职业资格教练认证 高级私人教练 罗四伟:“大家可以做上卷腹的运动。注意的事项就是说,他起来的时候用下巴顶住胸,这样可以减轻颈椎的压力,可以防止头晕。在起的时候起的不要过大,只要起的达到腹部酸痛就可以。他的腰椎没有去运动,这样可以减轻腰椎的损伤。”


专家说,只要姿势正确,仰卧起坐对于锻炼人们的腰背肌肉、腹部肌肉是有帮助的。



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